小花减脂记

昨天兴致勃勃去量了下腰围和体重，彻底惊呆了。

虽然穿着衣服，但还是被这个结果给彻底震惊了。

体重突破 140 斤，腰围突破 89cm。 BMI 来到了 24.8！！！

分类     BMI值范围

偏瘦：  <= 18.4 

正常：  18.5 ~ 23.9

过重：  24.0 ~ 27.9

肥胖：   >=28.0

虽然算不上肥胖，但是感觉真的有必要认认真真的减脂了。今年的计划里也有希望体重回到 125 左右，做这个计划的时候，体重也才 134 左右，所以过了一个年，感觉又长了一些。

自己也做了一个 谷歌 sheets, 记录每周的变化，结合着 Habitica 可以关注下这些变化。

最近看一些视频，重要的是 CICO(卡路里摄入与消耗) ，而自己分析过去这两年的变化，主要还是饮食上，尤其随着丈母娘过来，晚餐丰富了，自然而然摄入的卡路里增多了。结合着今年冬天健身次卡到期，锻炼的次数明显减少了。

卡路里摄入控制

• 降低每周拿铁的次数，差不多一周两次即可，其他改成茶或者美食。
• 午餐和晚上维持之前食物的 2/3 ；
• 增加记录食物卡路里的习惯；

卡路里消耗

自己其实锻炼并没有太多的惰性，尤其随着春天，天气转暖，也可以适当增加锻炼次数。自己设定的目标是 450 大卡的消耗，感觉可以提升到 500 卡。其实只要跑步多跑一些，走路来去即可。

• 上下班都步行。减掉上班骑车的部分；冬令时开会都在家开，所以可以通过步行去上班了。
• 跑步适当增加到 30-35 min。
• 周末外出，增长 爬山或者散步时长。